dieta do

Witam,mój problem polega na diecie przed chwilą sobie ją napisałem ale wydaje mi się że ona nie będzie za bardzo dobra więc chciał bym was poprosić abyście mi ją poprawili. Na początek to opowiem coś o sobie : Mam 16 lat i moim problemem jest przytycie,waże 65 kg i mam 176 wzrostu chciał bym przybrać na masie mięśniowej.Oczywiście będę musiał [...]

Trening mam o godz 17:00 i trwa godzinę. Potem jako zamiennika carbo użyłem soku pomarańczowego, podobno taka ilość ma takie same właściwości co 60 gram carbo. Zastanawiam się czy nie wyrzucić posiłku 4-tego, ale oddaję tą dietę do waszej oceny. A i dodam tyle że podawałem jedynie główne źródła białek, węglowodanów i tłuszczy, nie uwzględniłem w [...]

Witam.Ułożyłem swoją dietę, którą oceniali inni kulturyści i mówili, że dobra.Jest to dieta na masę.Chcę abyście jeszcze wy ocenili czy jest dobrze ułożona.Potrzeba mi 5500kcl razem.Jak by ktoś mógł to niech napisze obok posiłków ile mam spożywać dziennie. Śniadanie 10:30 -płatki owsiane na mleku -jajecznica z pięciu jaj + bułka -mleko dwie [...]

Chcialbym podzielic sie z planowanym cyklem wraz z dieta na mase. Prosze o opinie i wskazowki. Jestem przekonany, ze informacje o mnie w profilu sa wystarczajace. Bedzie to juz ktorys z kolei cykl na kreatynie, ktora zawsze dziala na mnie dosyc dobrze. Tym razem jednak chcialbym podejsc bardziej skrupulatnie i dopracowac kazdy szczegol. Po raz [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 86 kg . Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie. Ćwiczę 3x w tygodniu ( mój plan także do poprawek w innym dziale ). Chciałbym was prosić abyście ocenili moją dietę, wprowadzili korekty jeżeli to konieczne . Sniadanie ok 7 200g jajecznicy (3 jaja) 200ml jogurtu 50g platkow [...]

[...] cyklu skoczylo mi troche masy. Wiek: 18 lat Wzrost: 177 Waga: 73-74 bf: ~15% chce zejsc przynamniej poniżej 70 kg. lepsze screeny: http://img176.imageshack.us/my.php?image=dieta1wk0.jpg http://img176.imageshack.us/my.php?image=dieta2qf6.jpg Wpisane troche nie po kolei, w praktyce wyglada to tak: rano 6:30 - jajecznica + owsianka w szkole kolo [...]

[...] z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka + Białko 20minu po kolacji I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!! na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu PROSze o RADY I SUGESTIE

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja najgorzej wyglada brzuch, zapuscilem sie reszta jest w miare ok Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Robota od 16 do 1-2 a wiec spac ide o 2-3 8h snu czyli wstaje o 10-11 jem sniadanie, pozniej ide na trening, nastepnie jem posilek potreningowy, obiad i spadam do roboty, w robocie aly posilek w czasie 30min przerwy i kolacja po powrocie, zoabczcie czy cos takeigo by moglo byc 1 sniadanie Chleb żytni razowy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy [...]

Dieta: b/t/ww/kcal 1Śniadanie: 300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183 100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134 1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 2 posiłek: 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 2 całe jajka 25/21,4/2/262 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347 [...]

Cześć Wam :) Przez jakiś czas zastanawiałem się, co dalej robić, bo mięśni aż tak dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt [...]

witam mam diete do ocenienia staz- sporo ;) waga: 85 wzrost: 175 obwod klaty ok 118 obwod brzucha 90 obwod bica 40 obwod lydki 37 obwod uda 60 1 posilek 6.30 - platki owsiane 100g - 2cale jajka - 250 ml mleka b: 30g t: 22g w: 72g 2 posilek 9.30 - 4kr.chl. razow. 140g - wedzona piers 50g - serek wiejski 150g b: 34g t: 12g w: 57g [...]

[...] wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest powodem zastoju w wadze. Zamierzam podbić kalorie do 3500 kcal. Oto moja dieta. Z góry mówię, że CreActivator to konieczność bo muszę coś pochłonąć w pracy a nie mam na to czasu :( Dieta 3500 Kcal Śniadanie: -Płatki owsiane- 100g -Rodzynki- 35g [...]

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 25g B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35 - Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - Sok [...]

[...] - pierś 150g - ryż 100g - oliwa 20ml 4. 18;00 - pierś 150g - ryż 100g - oliwa 20ml 5. 21;00 - twaróg półtł. 150g - 20ml oliwy łącznie: kcla: 2348 B; 181 T: 78G W: 231G dieta w dni nietreningowe : 1. 9;00 - 70g owsianych - 4 całe jaja - 10ml oliwy 2. 12:00 - pierś 150g - ryż 100g - 10ml oliwy 3. 15:00 - pierś 150g - ryż brązowy 50g - 10ml [...]

Witam, Mezczyzna lat 23 bedzie, 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t. 1. sniadanie platki owsiane 100g 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy, mam 26 lat,waga - 120 kg ,ćwiczę na siłowni 3 lata, stan zdrowia dobry, do tej pory nie trzymałem diety. Chce to zmienić, ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest dobra, a więc tak: 1 POSIŁEK -- 100 gram płatków owsianych + białko z odżywki białkowej . 2 POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram z piersi z kurczaka [...]

[...] jem wszystkie rodzaje kasz, ryżów, czasem chleb albo bułki, mieszam np. kaszę gryczaną prażoną z ryżem białym parboiled żeby dostarczyć jak najwięcej minerałów i żeby dieta nie była monotonna. Przed interwałami lubię zjeść sobie jakiegoś owoca, np. jabłko. To daje mi energię do treningu. Źródła białka standardowo, pierś z kurczaka albo [...]

Witam. Rozpisałem sobie taką dietę. 1gT/2gB/5gW. Wyszło 3tyś kcl na masę. Korzystałem także z TEGO kalkulatora i wychodzi bardzo podobnie :) DIETA Prosiłbym o jej ocenę. I pytanie jak dobić WW nie podnosząc kcl i to samo tyczy się T. Jak widzicie mam ich trochę za mało... I kolejne pytanie na redukcji wyszło mi że powinienem spożywać ok. 2500kcl [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka I posiłek 150g płatków owsianych 30g białka 20g oliwy z oliwek 25g rodzynek II posiłek 100g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka III posiłek To samo co w 2 IV posiłek To samo co w 2 Bezpośrednio po treningu 30g białka i 25g rodzynek. V posiłek 100g [...]